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男人防治肾病的良好习惯

2016-11-28 14:22:04 浏览次数:

肾是男人最重要的健康标志,在日常生活中,养成良好的饮食习惯有利于保养肾脏,强化肾功能。

男人防治肾病的良好习惯

1.饮食宜清淡少盐

日常生活中,要补养好肾脏,在饮食上应该遵循低盐、少油腻、少刺激的饮食原则,尤其对于有肾脏疾病的患者。中医认为,过食肥甘厚味会损伤脾胃、助生痰湿,对肾脏也不利;盐摄入得太多,肾脏的负担就会加重,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,会加重肾脏的负担;而刺激性的食物不仅会加重肾脏负担,而且可能导致胃内膜血管的损伤。

长期高盐饮食还会导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压等。大约80%的肾脏病患者,也是高血压患者。此时,忌盐更是十分必要。若患者尿量少于每天500毫升时,就更应该严格忌盐。若水肿消退、血压不高、尿量正常的情况下,则要保持低盐饮食。每日只能用盐2~4克,小儿不超过1克,并忌吃含盐多的食物,如腌制食品。

2.新鲜蔬果很必要

新鲜的蔬菜和水果所含能量虽然较低,但却是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,其富含水分,能增加尿量,并促进肾脏的代谢;其富含矿物质,对维持正常肾功能有积极作用。因此,富含蔬菜和水果的膳食对维持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血压、肾脏病等慢性疾病风险具有重要作用。根据《中国居民膳食指南》(2011全新修订),推荐我国成年人每天吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

3.适当摄入富含维生素E和维生素B6的食物

维生素E是一种脂溶性维生素,是最主要的抗氧化剂之一,能防止体内氧化物增多,有效改善血液循环,减轻肾脏负担,保护肾脏黏膜。富含维生素E的食物主要有肉类、乳蛋类、植物油以及坚果类(如黑芝麻、核桃)。

维生素B6是一种水溶性维生素,其参与三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的代谢,促进骨骼的生长发育、维持大脑的正常功能,这与中医“肾主骨、生髓”的功能不谋而合;维生素B6能有效减轻肾脏负担,还能抑制肾结石的形成。维生素B6广泛存在于动物肝脏、粮豆类、鱼类、蛋类食物中。有肾功能异常的患者,不宜过多食用动物肝脏,因其含较高胆固醇,对身体不利。

4.钙、锌、硒不可少

钙是人体含量最丰富的矿物质,广泛存在于骨骼和牙齿中,有人体“生命元素”的美誉。钙能促进骨骼和牙齿的生长发育,维持其形态与硬度;极少量的钙存在于血液和软组织细胞中,能调节生理功能。尽管补钙并不能等同于补肾,但是钙量充足,有助于骨骼健康、维持细胞功能,有利于各种营养物质的吸收,从而达到促进代谢、强壮身体的作用,对维持呼吸、消化、泌尿、神经、内分泌、生殖等系统器官的功能至关重要。因此要想养好肾脏,就有必要保证钙质的充足。富含钙的食物有豆类、乳制品、蛋类及部分绿色蔬菜。

锌是微量元素的一种,其在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。适量的锌元素能促进骨骼生长、保护视力,增强性功能。如果缺乏锌,会引起的男性不育症,表现为精子数目减少、精子活动力差等。富含锌的食物主要有海产品、动物内脏、核桃、花生、芝麻、大豆制品,其中牡蛎含锌量最多。

硒是人体所必需的一种微量元素,有抗氧化、抗衰老、防癌等作用。肾脏是硒代谢和储存的重要器官,是人体内的一个大“硒”库,肾内硒含量非常高。硒具有增强精子活力和性功能的功效,被人们称之为“男性的体内黄金”。糖尿病患者、心脏病患者、肝病患者都有不同程度的性功能衰退,补硒可以调节免疫功能和抗氧化功能,硒能提高与改善性功能,帮助有阳痿、早泄、性功能低下的人逐渐恢复正常。研究发现,硒的摄入量,是维护身体健康的重要条件。肾脏病患者适量进行补硒治疗,能明显延缓肾脏病的进展,加快肾脏病的康复。因为硒能提高肾小球滤过率,减轻炎症发生;其良好的解毒功能,可减轻毒素对肾的侵害。需要注意的是,人体需要从食物中获取硒,因为人体自身不能合成。富含硒的食物有动物内脏、海产品、植物种子等。

5.不吸烟、少喝酒

很多男性喜欢吸烟喝酒,殊不知这也是伤肾的因素之一。虽然很多人在备孕期会不吸烟不喝酒,平时照样吸烟喝酒,不仅影响别人,也为自己的健康留下隐患。少量喝酒能活血化瘀,缓解疲乏,但仅仅是少量。众所周知,吸烟伤肺、喝酒伤肝,因为烟雾直接经肺部吸入,而酒精通过肝脏代谢。可能很多人觉得烟酒跟肾脏没什么关系,其实这种想法是错误的。

现代研究证明,香烟中含有大量的尼古丁,吸烟会使其进入体内,造成血管收缩,导致血压升高。而高血压是引起肾脏疾病的重要因素,所以吸烟会加重肾脏疾病的症状。同时,尼古丁会刺激交感神经,使肾脏的血管收缩加剧,肾脏供血不足,从而对肾脏产生损害。吸烟还会使体内一氧化碳含量增加,血液的输送能力降低,肾脏因此而产生缺氧的症状,肾脏负担加重,久而久之会对肾脏产生一定的损害。

尽管人们平常喝的酒90%以上是在肝脏里面代谢的,但肝脏对酒精的代谢是以损伤自己为代价的,因为在代谢过程中要消耗大量的辅酶和细胞色素,这些物质的过度消耗会导致肝细胞的坏死,逐渐使肝脏纤维化以至肝硬化。酒精在损害肝脏的同时,势必危害肾脏。饮酒会影响机体的氮平衡,增加蛋白质的分解,增加血液中的尿素氮含量,这必然增加肾脏负担,长期如此,正常人也会出问题,更别说对于肾炎患者或慢性肾功能不全的患者了。

6.多喝水、少憋尿

喝水能帮助人体将新陈代谢的废物排出,降低有毒物质在肾脏中的浓度,从而避免肾脏受到损害。一个健康成年人每天至少要喝1200毫升水。而急性肾炎、急性肾功能衰竭少尿期以及肾病综合征、慢性肾衰伴少尿水肿患者,要控制喝水量,否则水排不出,潴留在人体内,会加重水肿症状。

日常生活中,很多人都有过憋尿的经历,偶尔为之,只要膀胱压力不大,不会有严重影响。但是很多出租车司机或“坐班族”,由于工作紧张忙碌,养成了少喝水、憋尿的习惯,容易引发尿道炎、膀胱炎等。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状,还可能发展成为急性尿毒症。正常人尿道口周围都有细菌寄居,虽然这些细菌经常可以进入膀胱,并不都能引起尿路感染。但如果长期憋尿,细菌无法被尿液冲走,大量繁殖并在尿道聚集,就可能引起尿道炎。尿道炎还可能引起严重的并发症,如肾乳头坏死、肾周围脓肿等。

因此,为了肾的健康,一定要养成多喝水、少憋尿的好习惯。早晨起床后,可空腹喝些白开水,日间可根据自己的情况,适当喝水,少喝碳酸饮料。